Santé, Bien-être, Sécurité


Randonnée pédestre

Trois rubriques sur les conditions de la réussite de toute randonnée, mais qui n’exonèrent pas les randonneurs du respect d’autres critères pour assurer leur sécurité.

Hydratation et nutrition : aider son corps à soutenir la dépense énergétique

Pendant un effort physique, l'organisme puise énormément dans ses réserves, et il faut prévoir une réalimentation régulière :

> Pour l’alimentation : emportez des barres énergétiques, des barres de céréales, des fruits secs, des pâtes de fruits, du chocolat, des gâteaux…

> Pour l’hydratation : comptez de un à deux litres d’eau pour une journée de randonnée, à consommer en prises régulières. Une thermos d’eau chaude sera utile pour prendre une boisson chaude (café, thé ou infusion) et, en hiver, pour se réchauffer d’une bonne soupe, bienvenue à l’heure de la pause.

> Pour le pique-nique, repas tiré des sacs : à chacun de préparer ce qui lui convient pour assurer une bonne récupération d’énergie (sandwichs, salades préparées, fromage, fruits…).

Ne pas oublier les gobelets, couteaux et couverts nécessaires, ainsi que des sacs plastiques faisant office de poubelle (on ne jette rien dans la nature).

Pharmacie : assurer le bien-être et la protection du randonneur

L’animateur TCF est formé aux gestes de premier secours et pourra intervenir en cas de besoin, mais vous pouvez avoir quelques produits pour les petits bobos : du paracétamol, de l’arnica, de la pommade anti inflammatoire, des pansements, du désinfectant, des pansements contre les ampoules, une crème en cas de piqûre d’insecte…

Une pince à épiler et un tire-tique peuvent être utiles en cas de besoin. Un gel antibactérien est conseillé avant les repas pour se nettoyer les mains.

Par ailleurs, les personnes qui suivent un traitement spécifique doivent se munir de leurs médicaments habituels.

Sécurité et comportement du randonneur

La randonnée est une activité sans danger dès que quelques règles simples sont respectées. Elles visent à protéger le randonneur mais aussi l’ensemble de ceux qui constituent le groupe.

1 - Ne pas présumer de ses forces ou de sa condition physique dans le choix des randonnées auxquelles vous participez.

2 - Respecter l’allure générale du groupe et ne pas s’en écarter.

3 - Ne pas quitter le groupe en cours de randonnée sans en avoir préalablement prévenu l’animateur.

4 - Ne laisser aucun détritus derrière son passage, et remporter ses déchets.

5 - Ecouter les consignes de sécurité de l’animateur, notamment lors des passages sur route et des traversées de chaussée.


   Pensez à prendre des sacs en papier kraft épais (ou plastiques à la rigueur) pour emporter vos cueillettes : plantes comestibles sauvages, noisettes, châtaignes, champignons, pommes…. Bordent nos chemins d’Ile de France.

Raquettes

Comme pour la randonnée en plaine :
> Lunettes, sur-lunettes ou masque solaires de neige type 4, crèmes spécifiques.

Marche nordique

Hydratation :
> Au moins 50 cl d’eau, aromatisée ou non,

Vêtement :
> Légers, souples et protecteurs à la fois.
> Les gants sont conseillés, surtout aux personnes souffrant de troubles circulatoires,
> Un  bonnet reste la meilleure protection pour la tête,
> Un gilet ou une polaire pour ne pas se refroidir après l’effort et surtout en cas d'attente du train ou des secours ...

  S’habiller en plusieurs couches fines, pour pouvoir s’adapter à toutes les variations de température, avec des vêtements respirants, chauds, déperlants, coupe-vent.

Pharmacie :
> Paracétamol, crème cicatrisante,
> Pansements, pommade cicatrisante,
> Désinfectant,
> Pansement spécial contre les ampoules.

Randonnée en montagne

Comme pour la randonnée en plaine et :
> Lunettes, sur-lunettes ou masque solaires de neige type 4, crèmes spécifiques.

 

Chaussures de randonnée et gourde

Informations pratiques

Bien se préparer pour une randonnée.

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