Santé, Bien-être

Quelques conseils

Pour vivre sereinement et dans le confort une journée à la campagne ….

Randonnée pédestre

Hydratation et nutrition : aider son corps à soutenir la dépense énergétique.
Pendant un effort physique, l’organisme puise énormément dans ses réserves, et il faut prévoir une réalimentation régulière :

Pour l’alimentation

Emportez des barres énergétiques, des barres de céréales, des fruits secs, des pâtes de fruits, du chocolat, des gâteaux…

Pour l’hydratation

Comptez de un à deux litres d’eau pour une journée de randonnée, à consommer en prises régulières.

Une thermos d’eau chaude sera utile pour prendre une boisson chaude (café, thé ou infusion) et, en hiver, pour se réchauffer d’une bonne soupe, bienvenue à l’heure de la pause.

Pour le pique-nique, repas tiré des sacs

A chacun de préparer ce qui lui convient pour assurer une bonne récupération d’énergie (sandwichs, salades préparées, fromage, fruits…).

  • Ne pas oublier les gobelets, couteaux et couverts nécessaires, ainsi que des sacs plastiques faisant office de poubelle (on ne jette rien dans la nature).

Pharmacie

assurer le bien-être et la protection du randonneur

L’animateur TCF est formé aux gestes de premier secours et pourra intervenir en cas de besoin, mais vous pouvez avoir quelques produits pour les petits bobos : du paracétamol, de l’arnica, de la pommade anti inflammatoire, des pansements, du désinfectant, des pansements contre les ampoules, une crème en cas de piqûre d’insecte…

Une pince à épiler et un tire-tique peuvent être utiles en cas de besoin. Un gel anti-bactérien est conseillé avant les repas pour se nettoyer les mains.

Par ailleurs, les personnes qui suivent un traitement spécifique doivent se munir de leurs médicaments habituels.

Sécurité et comportement du randonneur

La randonnée est une activité sans danger dès que quelques règles simples sont respectées. Elles visent à protéger le randonneur mais aussi l’ensemble de ceux qui constituent le groupe.

  1. Ne pas présumer de ses forces ou de sa condition physique dans le choix des randonnées auxquelles vous participez.
  2. Respecter l’allure générale du groupe et ne pas s’en écarter.
  3. Ne pas quitter le groupe en cours de randonnée sans en avoir préalablement prévenu l’animateur.
  4. Ne laisser aucun détritus derrière son passage, et remporter ses déchets.
  5. Ecouter les consignes de sécurité de l’animateur, notamment lors des passages sur route et des traversées de chaussée.

 

  • Pensez à prendre des sacs en papier kraft épais (ou plastiques à la rigueur) pour emporter vos cueillettes : plantes comestibles sauvages, noisettes, châtaignes, champignons, pommes…. bordent nos chemins d’Ile de France.

Marche nordique

Hydratation

Au moins 50 cl d’eau, aromatisée ou non,

Vêtement

Légers, souples et protecteurs à la fois.

Les gants sont conseillés, surtout aux personnes souffrant de troubles circulatoires,

Un  bonnet reste la meilleure protection pour la tête,

Un gilet ou une polaire pour ne pas se refroidir après l’effort et surtout en cas d’attente du train ou des secours …

Pharmacie

Paracétamol, crème cicatrisante,

Pansements, pommade cicatrisante,

Désinfectant,

Pansement spécial contre les ampoules.

  • S’habiller en trois couches, pour pouvoir s’adapter à toutes les variations de température, avec des vêtements respirants, chauds, déperlants, coupe-vent.

Randonnée à raquettes

Comme pour la randonnée pédestre :
Lunettes, sur-lunettes ou masque solaires de neige type 4, crèmes spécifiques.